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健身器械使用注意事项

 一:在运用健身器材锻炼的时分不要运动过量,一定要适度运动,这点大家一定要牢记,千万不要让身体担负过重。以往经常参与体育锻炼的人,能够恰当进步运动量,普通以脉搏不超越110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说基本不参与体育锻炼的老同志,首先要选择合适本人的运动项目。

二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做能够预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

三:运动之后要做些整理活动,由于人在运动后毛细血管扩张,假如坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

四:要控制好运动时间,不要过度运动,特别是中老年朋友。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超越1小时。

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